За последние несколько месяцев многим офисным работникам пришлось перевернуть свои повседневные дела и внести большие изменения в свои рабочие привычки и среду. В частности, одним изменением, которое может стать «новым нормальным» в обозримом будущем, является количество людей, работающих дома или в новых местах. Для некоторых это было долгожданным изменением, в то время как другие твердо поняли важность пространства, предназначенного для реальной работы.

Правильное рабочее пространство — это одна из тех вещей, о которых вы часто не думаете, пока она не начнет вызывать дискомфорт и боль в теле. Общие проблемы, вызванные неоптимальным рабочим пространством, включают боль в спине, ногах, шее, запястьях и руках. Мы попросили наших опытных ручных терапевтов дать несколько советов по предотвращению и облегчению боли в области рук, запястья, плеч и шеи на рабочем месте. Проверьте их ответы ниже!

Будьте внимательны к дизайну своего рабочего пространства

Хорошее рабочее пространство, основанное на правильной эргономике имеет важное значение для снижения потенциальной нагрузки и нагрузки на мышцы и суставы. Эргономика — это наука об оптимизации пространства, которое мы используем для удовлетворения потребностей нашего тела. Без правильной настройки вы заметите, что со временем тело станет утомленным и воспаленным, что, в свою очередь, приведет к плохой осанке и поддержке, что в конечном итоге может привести к боли и травмам, которые могут иметь длительные последствия. Правильное положение вашего рабочего пространства для предотвращения боли в шее, руке, запястье и кисти позволяет держать предплечья параллельно полу, запястья прямые, а плечи расслаблены. Монитор или экран должны находиться прямо на уровне глаз, чтобы не напрягать и не поворачивать шею.

Делайте частые перерывы

Убедитесь, что вы не сидите на одном месте или в течение всего дня, поскольку ваши мышцы и суставы должны двигаться и растягиваться. Особенно важно менять свои движения в течение дня, если вы делаете повторяющиеся движения, такие как печатание и письмо. Это повторение и постоянные позы могут привести к чрезмерному травмированию, таким как мышечные напряжения, тендинит и синдром запястного канала. Если вы регулярно печатаете, пишете и держите руки в относительно неподвижном положении в течение дня, то каждый час обязательно вытягивайте шею, руки, запястья и пальцы. Помимо частых перерывов и растяжений, другим решением было бы использовать сидячую стойку, чтобы позволить изменение позиции по мере необходимости, чтобы уменьшить напряжение.

Защита суставов и модификации инструментов могут быть полезны

Если вы уже имеете дело с травмой плеча, локтя, запястья или кисти руки, возможно, вам придется внести другие изменения или модификации в ваше оборудование, вашу среду или вашу технику. Например, тем, кто страдает синдромом запястного канала, может быть полезно использовать вертикальную мышь и ручку большего размера. Это уменьшит давление, необходимое для удержания, щелчка или захвата, тем самым уменьшая нагрузку на сухожилия сгибателей и уменьшая вероятность обострения. Другой модификацией будет использование мягкой опоры для запястья и избегание давления непосредственно на запястный канал. При слишком сильном нажатии клавиш сухожилия запястья могут ухудшиться, поэтому обязательно нажимайте на клавиатуру слегка, при этом держите запястья прямыми, а пальцы расслабленными.

Сделайте ваше рабочее место комфортным

Еще одна важная часть эргономики — это не только механическая настройка вашего пространства, но и окружающая среда. Поддержание в комнате комфортной температуры и хорошего освещения может улучшить кровообращение и снизить нагрузку на глаза. Холодная комната может вызвать повышенную жесткость и мышечное напряжение, в то время как плохое освещение может способствовать наклону вперед и плохой осанке, что может создать проблемы в верхней части тела.

Боль не пройдет? Наши эксперты могут помочь!

Если вы испытываете болезненность или боль в результате долгих часов работы за компьютером, вам может помочь физиотерапевт и / или сертифицированный врач-терапевт (CHT). Физиотерапевты имеют лицензию на оценку и лечение всех мышечных и суставных болей, в то время как CHT специализируются на оценке и лечении широкого спектра травм и состояний, влияющих на плечо, локоть, запястье и руку. Оба могут обеспечить образование и обучение тому, как правильно настроить рабочее пространство, обучать осанке и обучению осанке, обучать упражнениям и упражнениям на растяжку, чтобы помочь улучшить ваше состояние, проводить соответствующие вмешательства, чтобы уменьшить вашу боль и улучшить вашу мобильность, а также обсудить необходимые модификации и адаптации улучшить свою функцию в течение дня.